今回は「水泳ダイエットを始めたのに体重が増えた」という疑問に迫り、1か月間の私の体験をレポートします！
これを読んで水泳ダイエットを考えている方は、効果や感じた変化について理解できるはずです！
なぜ水泳ダイエットで体重が増える？
「水泳ダイエットを始めたのに体重が増えた」という話をよく耳にしますが、これにはいくつかの理由があります。
1. 筋肉量の増加
水泳は全身運動であり、筋肉を鍛える効果が高いです。
特に初めての人は、運動によって筋肉量が増えるため、体重が増加することがあります。筋肉は脂肪よりも重いので、見た目が引き締まっても体重は増える場合があります。
2. 水分の保持
プールでの運動後、体が水分を保持しやすくなることもあります。
運動中や運動後の水分補給は大切ですが、急に大量の水分を摂取すると一時的に体重が増えることがあります。
3. 運動後の食欲増加
運動後に食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまうことも原因です。
特にプールでの運動はエネルギーを多く消費するため、運動後の食事量に注意が必要です。
私の1か月の水泳ダイエット体験
スタート時の状況
水泳ダイエットを始める前に、以下の目標と計画を立てました。
- 開始時の体重: 46～47kg
- 目標: 1か月で2kg減量
- 週2～3回、20分～40分の水泳トレーニングを実施
トレーニング内容
1か月間のトレーニングメニューは以下の通りです。
- クロール（20～40分）
- 中程度のペースで泳ぐ。疲れてきたら平泳ぎ
- たまに水中ウォーキング
1週間目: 初期の変化
最初の1週間で感じた変化は以下の通りです。
- 疲労感: 初日は全身が疲れましたが、3日目から少し慣れてきました。
- 体重変化: 体重は変わらず、46～47kgを行き来。
2週間目: 筋肉痛と体重増加
2週目に入ると以下の変化がありました。
- 筋肉痛: 特に肩と背中に若干の筋肉痛が現れました。
- 体重増加: 48kgと、むしろ増えたように感じました。
この時点で「本当に水泳ダイエットで痩せられるの？」と少し不安に…。
3週間目: 体型の変化
3週目には以下の変化を感じました。
- 体重: 47～48kg
- 体型: 鏡で見ると肩や背中周りが引き締まった印象。
- 体脂肪: 若干減った感じがしましたが、数字上の変化はまだ小さい。
4週間目: 最終週
1か月後の結果です。
- 体重: 47kg（初期と変わらず）
- 体脂肪率: 測定では1%減少
結果と感想
1か月の結果
1か月の水泳ダイエットの結果は以下の通りです。
- 体重: 47kg（初期と変わらず、むしろ若干増えた？）
- 体脂肪率: -1%
- 見た目: 肩・背中周りの引き締まりを感じました。
- 筋肉: 特に二の腕や肩回りの筋肉が増えたと感じました。
感じた変化
体重の減少は微々たるものでしたが、見た目や体調には明らかな変化がありました。
- 引き締まり: 特に肩回りが引き締まりました。
- 筋肉の発達: 筋肉がついたことで基礎代謝が上がったように感じました。
- 疲れにくさ: 体力がついたのか、日常生活でも疲れにくくなりました。
水泳ダイエットを続けるコツ
食事管理
運動後の食事には注意が必要です。特に、運動後は食欲が増すので、プロテインシェイクや低カロリーの栄養豊富な食事を心がけましょう。
2. 体重ではなく見た目と体脂肪率を重視
体重の変化だけでなく、体脂肪率や見た目の変化も重視することが大切です。体重が増えても、体脂肪が減って筋肉が増えていることがあります。
3. 継続することの重要性
1か月で劇的な変化は難しいですが、続けることで確実に効果が現れます。3か月、6か月と続けていくことで、より効果を実感できるでしょう。
まとめ
水泳ダイエットで体重が増える理由は、主に筋肉量の増加や一時的な水分保持にあります。
私も実体験から、水泳ダイエットを始めて1か月は少し体重が増えました。
しかし、短期間での体重変化に一喜一憂せず、体脂肪率や見た目の変化を見て継続することが大切です。体重こそ増えましたが、見た目は確実に痩せてきているので、水泳ダイエットの効果は確実にあると感じました。
健康的に痩せたい方にはおすすめの方法ですので、水泳ダイエットぜひチャレンジしてみてください！