今回は、私が実際に「プールダイエット」を1か月間続けた体験談をシェアします！
夏に向けてダイエットを始めようか検討中の方も多いのではないでしょうか？
だんだん暖かくなってきたので、これからダイエットを始める方には、プールダイエットがとってもおすすめです！
プールでの運動に興味がある方、短期間でのダイエット方法を探している方はぜひ参考にしてください！
プールダイエットを始めた理由
仕事が忙しく、なかなか続けられる運動が見つからなかった私。
ジムでのトレーニングやランニングはあまり好きではなく、思うように続けられませんでした。そこで、短期間でダイエット効果が出やすい「プールダイエット」にチャレンジすることに決めました。
プールダイエットの実践内容
週2～3回のプール通い
1か月間、週に2～3回のペースで近くのスポーツクラブのプールに通いました。仕事の後や週末に行くことが多く、時間を確保する工夫をしました。
トレーニングメニュー
毎回のトレーニングでは以下のメニューを実施しました。
・クロール（疲れてきたら平泳ぎ）を20～40分
運動量は日によって違うのですが、有酸素運動は20分以上は続けた方が良いということで、頑張って最低20分以上は続けるようにしました。
食事管理
食事はあまり気を遣わず、普段通り好き勝手に食べていました。
1か月間の効果と感じた変化
1か月間のプールダイエットを続けた結果、以下の変化がありました。
- 体重：ほぼ変化なし
- 体の引き締まり: 特に二の腕・背中周りの引き締まりを感じました。
- 筋力の向上: 初めは10分のクロールで息切れしていましたが、1か月後にはだいぶスムーズに泳げるようになりました。
プールダイエットの良かった点
1. 続けやすさ
プールでの運動は水の浮力を利用するため、関節に優しく、疲れにくいのが続けやすさのポイントでした。運動後の爽快感もあり、ストレス解消にもなりました。
また、水の中の涼しい状態で運動ができるので、夏にはピッタリだと思いました。
2. 効率的な脂肪燃焼
水の抵抗により、全身の筋肉を使って運動するため、効率よくカロリーを消費できます。特に短期間で効果を感じやすいと実感しました。
3. リラックス効果
プールの中での運動は、心地よい水圧で全身をマッサージされるような感覚があり、リラックス効果が高いです。運動の後には心身ともにリフレッシュできました。
プールダイエットの注意点
1. 水分補給
プールでの運動中も、しっかりと水分を補給することが重要です。私は、プールサイドに水のボトルを用意し、こまめに飲むように心がけました。
2. 冷え対策
プールの水温が低いことが多いため、運動後はすぐに体を温めることを意識しました。シャワーを浴びたり、温かい飲み物を摂ることで冷え対策を行いました。
3. 正しいフォーム
効果的に運動するためには、正しいフォームを意識することが重要です。私はYouTubeなどを見て正しいフォームを勉強しました。
プールダイエットを1か月続けた感想
私の場合、まだ体重的には大きな変化はありませんでしたが、関節に負担が少ないため、続けやすく、全身を使ったバランスの良い運動ができるのが魅力的だと感じました。
人によりますが、1か月で2kgくらい体重が減少する方もいうようなので、ダイエット初心者にもおすすめの方法だと思います。
また、体重に関してはまだあまり変化は感じていませんが、見た目は明らかに細くなったと実感できました。特に二の腕、背中周りが一回り細くなり、クロールのダイエット効果を実感しました。
1か月でこれくらい効果を感じたので、2、3か月先、どう変化しているのかとっても楽しみになりました！
プールダイエットを始める方へのアドバイス
1. 無理なく始める
初めは無理をせず、自分のペースで始めることが大切です。少しずつ運動の時間や強度を上げていくことで、無理なく続けられます。
2. モチベーションを保つ工夫
友人と一緒にプールに通ったり、運動後の楽しみを見つけることで、モチベーションを保つ工夫をしましょう。
3. 正しい食事管理
食事の管理もプールダイエットの効果を高めるためには重要です。バランスの良い食事を心がけ、特に運動後の栄養補給を大切にしましょう。
まとめ：プールダイエットで健康的に理想のボディを目指そう！
プールダイエットは、初心者にも続けやすく、全身をバランスよく鍛えることができる理想的なダイエット方法です。短期間で効果を実感でき、ストレス解消やリフレッシュにも最適です。
1か月間の私の体験を参考に、ぜひプールダイエットで健康的に理想のボディを目指しましょう！
また、2、3か月目のダイエット記録も投稿していく予定なので、楽しみにしていてください！