1年前、ダイエットを目的にホットヨガを始めました！
発汗量が多いと聞き、体重が減ると期待していたのですが、結果としては思うように体重が減りませんでした。
今回は、その体験から学んだことや、ホットヨガの効果について考察してみたいと思います！同じようにホットヨガに挑戦した方や、ダイエットに取り組んでいる方の参考になれば嬉しいです！
ホットヨガを始めたきっかけ
ホットヨガとは
ホットヨガは、室温35～40℃、湿度40％前後の暖かい環境で行うヨガのことです。この高温多湿の環境は、通常のヨガよりも多くの発汗を促し、体の柔軟性を高める効果があります。
ホットヨガの特徴と効果
- 大量の発汗：発汗により、老廃物の排出やデトックス効果が期待できます。
- 柔軟性の向上：温かい環境で筋肉が柔らかくなり、柔軟性が向上します。
- 血行促進：高温での運動により血行が促進され、新陳代謝が活発になります。
- リラクゼーション効果：温かい空間でのヨガは、ストレス解消やリラックス効果があります。
ホットヨガを始めた理由
ホットヨガを始めた理由は、ホットヨガの「一度に多くの効果を得られる」という特徴に魅力を感じました。
効率的にカロリーを消費し、短期間で体重を減らせると考え、通常のヨガよりもハードですがその分効果も高いと感じ、ホットヨガに挑戦することにしました。
私は高頻度で通える自信がなかったので、月4回のコースを申し込みました。
1年間のホットヨガ体験
ホットヨガを1年間続けた体験を月ごとに振り返りながら、効果や変化についてお話しします。
1～3か月目：最初の挑戦
最初の3か月は、ホットヨガの環境に慣れるのが大変でした。
大量の汗をかき、ポーズを取るのに苦労しましたが、体が次第に柔軟になり、ストレス解消には効果を感じました。しかし、体重の変化はほとんどありませんでした。
- 体重の変化：ほぼなし。一時的に少し体重が落ちる（‐0.5㎏程度）。
- 体調：ストレス解消と柔軟性の向上を実感。
4～6か月目：続ける意欲
4か月目以降も定期的に通い続けました。
ホットヨガのポーズに慣れ、体力がついてきたものの、期待していた体重の減少は見られませんでした。食事管理にも気を付けたつもりですが、思うような結果が出ず、少し焦りを感じ始めました。
- 体重の変化：ごくわずかに減少（‐0.8㎏程度）。
- 体調：体力がつき、全体的な健康状態は良好。
7～12か月目：総括
7か月目以降は、体重はほとんど変わりませんでしたが、ストレス解消や柔軟性の向上といった面でメリットを感じました。
ダイエットという観点から見ると、期待していた結果は得られなかったものの、全体的な健康には良い影響がありました。
- 体重の変化：1㎏減少（変動は少ない）。
- 体調：心身のリフレッシュ効果を実感。
ホットヨガで痩せなかった理由を考察
ホットヨガで痩せなかった理由について、自分なりに考察してみました。
運動強度の問題
ホットヨガは高温環境で行うため、発汗量が多い一方で、運動強度としては中程度です。
カロリー消費は一定以上ありますが、ランニングや筋力トレーニングと比べると、ダイエット効果は緩やかです。
食事管理の不足
ホットヨガで汗をかくことで「運動したから大丈夫」という安心感があり、食事の管理が甘くなった可能性があります。
特に、ホットヨガ後はカロリーの吸収率が高くなるため、これが体重減少を妨げたかもしれません。
頻度の少なさ
私は、値段的にも1番安いコースを選んだので、月4回のコースを受講していました。
月4回となるとだいたい週1程度になりますが、この頻度はダイエット効果を感じるには少ないと感じました。
ホットヨガを通じて学んだこと
ホットヨガを1年間続けてみて、痩せることはできませんでしたが、多くの学びがありました。
体重以外のメリット
ホットヨガは、体重減少以外にも多くのメリットがあります。
ストレス解消、柔軟性の向上、血行促進など、健康維持に役立つ効果を実感しました。
食事管理の重要性
運動だけではなく、食事管理もダイエットには重要な要素です。
ホットヨガだけに頼らず、食事のカロリーや栄養バランスにも気を配る必要があります。
自己観察の重要性
ダイエットの過程で、体の変化や反応をよく観察し、自分に合った方法を見つけることが大切です。
自分に合わない方法を無理に続けるよりも、柔軟に対応することが効果的です。
まとめ
ホットヨガを1年間続けても期待したような体重減少は得られませんでしたが、柔軟性の向上やストレス解消など、さまざまな健康効果を感じることができました。
もしホットヨガに挑戦するのであれば、体重減少以外の効果にも注目し、バランスの取れたダイエットプランを取り入れることをおすすめします。
ホットヨガを通じて得られるリラックス効果や柔軟性の向上は、健康維持に大いに役立ちますので、ぜひ自分のペースで取り組んでみてください！
